我們總覺得飲食和糖尿病密不可分

但你知道嗎？

糖尿病還和睡眠習(xí)慣有關(guān)

喜歡開燈睡覺

喜歡晚睡晚起的人

你的血糖、血管、心臟都“受傷”

如何才能擁有好睡眠？

這就帶你去了解一下～

　　這樣睡覺的人

　　血糖、血管、心臟都“受傷”

睡覺時(shí)，有一個(gè)不起眼的小習(xí)慣，會(huì)讓你的血糖、血管、心臟都“受傷”，那就是——開著燈睡覺，比如開著小夜燈睡覺。

1

增加患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)：

2025年，安徽醫(yī)科大學(xué)研究人員在《生態(tài)毒理學(xué)與環(huán)境安全》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：晚上保持臥室黑暗有助于預(yù)防葡萄糖代謝紊亂。

該研究招募了256名16歲～22歲的學(xué)生，連續(xù)2天測量了他們臥室的光照情況，并記錄他們7天的睡眠時(shí)間和24小時(shí)飲食情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

夜間臥室光照強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，與血糖代謝標(biāo)志物之間存在顯著關(guān)聯(lián)。光照強(qiáng)度每增加一個(gè)單位，胰島素水平、胰島素抵抗指數(shù)和甘油三酯葡萄糖指數(shù)也會(huì)隨之上升。這可能會(huì)增加人們患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

值得關(guān)注的是：

此處的夜間燈光，也包括睡前玩手機(jī)、看電視、使用電腦產(chǎn)生的光照。

2

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：

澳大利亞研究人員通過一項(xiàng)涉及8.8萬人的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)：夜間燈光會(huì)顯著增加多種心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等，最高風(fēng)險(xiǎn)增幅竟達(dá)56%。

　　喜歡晚睡晚起的人

　　也會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

在2024年第60屆歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)年度會(huì)議上，荷蘭學(xué)者發(fā)布了一項(xiàng)研究報(bào)告。該研究發(fā)現(xiàn)：晚睡晚起的人出現(xiàn)體重指數(shù)增加、肚子較大等代謝綜合征表現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)增高。與早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高出50%。

　　總是睡不好？

　　可能與這5個(gè)原因有關(guān)

想要改善睡眠質(zhì)量，可以嘗試糾正5個(gè)影響睡眠質(zhì)量的睡法。

1

睡得太早：

有些人害怕睡眠時(shí)間不夠，所以晚上很早就躺在床上，但此時(shí)身體并沒有睡意，也還沒做好睡眠準(zhǔn)備，即使躺在床上也會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，從而影響睡眠質(zhì)量。

2

午睡過長：

有問題的不是午睡本身，而是午睡時(shí)間過長。

研究顯示，午睡時(shí)間超過30分鐘，會(huì)使夜晚深度睡眠的時(shí)間變短，從而影響睡眠質(zhì)量，令人中途醒來或早醒，因此午睡應(yīng)控制在20～30分鐘，并且超過15:00就不要再午睡了。

3

睡前玩手機(jī)：

很多人喜歡睡前瀏覽社交媒體、追劇，但手機(jī)屏幕釋放的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素分泌，應(yīng)減少睡前看手機(jī)。

4

房間溫度過高：

如果房間溫度過高，不僅不利于入睡，還會(huì)破壞正常睡眠結(jié)構(gòu)，影響睡眠質(zhì)量。

5

睡前飲酒：

有些人覺得，睡前喝點(diǎn)酒能睡得更香，但實(shí)際上，在睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體還要“加班”來代謝酒精，會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜去衛(wèi)生間，這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。

　　幫你改善睡眠的7個(gè)方法

1

生活規(guī)律：

盡量每天同一時(shí)刻起床，包括休息日，有助于調(diào)好“生物鐘”。

起床時(shí)間不要過早或過晚，建議7:30左右起床，也不要賴床，過多賴床會(huì)導(dǎo)致睡眠片段化和淺睡眠。

建議盡量23:00前入睡，但不要過早在床上醞釀睡意，等有睡意后再上床。

2

增加體力活動(dòng)：

如快走、慢跑、練習(xí)八段錦等，有助于減輕入睡困難、加深睡眠，但17:00后盡量不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則反而可能會(huì)影響睡眠。

3

控制飲食：

不要空腹或飽腹上床，晚上應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲料和食物，比如茶、咖啡、巧克力等，盡量戒煙限酒。

4

做好睡前準(zhǔn)備：

睡前1小時(shí)可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡一泡腳；

穿寬松睡衣；

枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當(dāng)；

關(guān)燈、關(guān)好門窗、拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

5

控制夜尿次數(shù)：

睡前兩小時(shí)應(yīng)避免大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動(dòng)癥，可考慮藥物治療。

6

警惕心理問題：

如因心理問題而導(dǎo)致睡眠不好，建議及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)可根據(jù)醫(yī)囑考慮藥物治療。

7

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平臥位，肩膀放松，閉上眼睛；

雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1～2秒；

緩慢呼氣，再暫停1～2秒，如此循環(huán)往復(fù)。

注意：

長期失眠不利于身體健康，如果經(jīng)過上述調(diào)節(jié)，仍存在失眠問題，建議及時(shí)到醫(yī)院就診。

　　健康睡眠小貼士

1.開著燈睡覺，會(huì)增加患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.總是睡不好？可能與這5個(gè)原因有關(guān)：

睡得太早、午睡過長、睡前玩手機(jī)、房間溫度過高、睡前飲酒。

3.幫你改善睡眠的7個(gè)方法：

生活規(guī)律、增加體力活動(dòng)、控制飲食、做好睡前準(zhǔn)備、控制夜尿次數(shù)、警惕心理問題、腹式呼吸放松法。

免責(zé)聲明：凡本網(wǎng)注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺(tái)）”的作品，均轉(zhuǎn)載自其它媒體，轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，作品版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品，拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載，如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接：http://www.468188.com/showinfo-108-366570-0.html，否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。