夏末秋初，你是否有這樣的睡眠煩惱，明明身體很疲憊，大腦卻異常清醒，怎么也睡不著？這可能是“換季失眠”在作祟！專家指出，夏秋之交時(shí)氣溫波動(dòng)、日照縮短、濕度下降，會(huì)直接影響人體褪黑素和血清素分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂。

如何調(diào)節(jié)睡眠，睡個(gè)好覺呢？get這份季節(jié)更迭的“睡眠密碼”，或許就能讓你告別失眠，睡個(gè)好覺！

　　為什么會(huì)在換季時(shí)失眠？

　　晝夜節(jié)律變化

入秋后白晝縮短、黑夜變長(zhǎng)，日照時(shí)間減少會(huì)影響褪黑素等調(diào)節(jié)睡眠激素的分泌，導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)入睡困難或早醒的情況。

　　氣溫波動(dòng)大

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，入秋后晝夜溫差變大，體溫調(diào)節(jié)中樞需要適應(yīng)，可能影響睡眠的深度和穩(wěn)定性，導(dǎo)致夜間易醒。

　　季節(jié)性情緒波動(dòng)

秋季草木凋零的景象容易讓人產(chǎn)生憂郁、惆悵的“悲秋”情緒，這種季節(jié)性情緒波動(dòng)是焦慮和失眠的常見誘因。

　　換季時(shí)如何調(diào)節(jié)睡眠？

　　調(diào)節(jié)作息、順應(yīng)自然

遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“秋三月，早臥早起，與雞俱興”的養(yǎng)生法則，建議逐漸將入睡時(shí)間提前。每天固定時(shí)間睡覺和起床，規(guī)律作息，節(jié)假日也不例外。

　　飲食調(diào)理、寧心安神

晚餐宜清淡，避免辛辣、油膩、燒烤等食物。晚上不要喝咖啡、茶及含有酒精的飲料，也不要大量飲水。睡前不宜過飽或過度饑餓，可喝一小杯溫牛奶以助安神。

　　情志調(diào)養(yǎng)、舒緩壓力

建議在天氣晴朗時(shí)多到戶外散步、慢跑、登山，接觸陽光和自然，既能鍛煉身體，也能舒緩“悲秋”情緒。主動(dòng)參與一些讓自己開心的活動(dòng)，如聽音樂、與朋友交談，保持情緒樂觀，避免過度悲傷。

　　改善睡眠環(huán)境

盡可能營(yíng)造適合睡眠的環(huán)境，秋季干燥時(shí)可使用加濕器。換上柔軟、透氣的長(zhǎng)袖睡衣，防止后半夜著涼。不要躺在床上做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、玩手機(jī)。

　　睡前3個(gè)小動(dòng)作

　　科學(xué)助眠

梳頭

　　睡覺前梳頭3～5分鐘，可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，有助于讓緊張的神經(jīng)放松下來。

按揉太陽穴

　　用指腹順時(shí)針，按揉太陽穴3分鐘，有助于減輕頭部疲勞，舒緩焦慮情緒。

按揉風(fēng)池穴

　　雙手拇指按壓頸后風(fēng)池穴3分鐘，有助于緩解疲勞。

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