得了呼吸道感染性疾病后，常常會覺得鼻塞難受，不妨試試這幾招，可能會舒服很多，且全家都能用：

　　1、增加濕度：鼻子最愛的“小環境”

鼻黏膜喜歡濕潤，干燥會加重鼻塞。可以燒杯溫水，把鼻子湊到杯口（別太近，避免燙傷），吸5～10分鐘蒸汽；或者洗完澡后在浴室里多待一會兒，利用浴室的水蒸氣滋潤鼻子，鼻涕會變軟，鼻塞也能緩解。家里放個加濕器，把濕度調到50%～60%也很管用。

　　2、鼻黏膜保濕：用生理鹽水噴鼻

可以用生理鹽水噴鼻劑或洗鼻鹽，每天噴2～3次，每次每個鼻孔1～2下。它不含藥，溫和又安全，嬰兒、孕婦都能用，能直接濕潤鼻黏膜、稀釋鼻涕，還能把鼻腔里的病菌沖掉，緩解鼻塞超有效。

　　3、輔助通氣：按需使用更舒服

鼻塞影響睡覺，可調整睡眠姿勢，試試側著睡，把頭部墊高一點，利用重力減輕鼻塞。

年齡大的孩子和成人可以使用通氣鼻貼，物理擴張鼻腔。這不會影響健康，但每天使用不要超過12小時，如局部皮膚破潰或過敏應避免使用。或用溫熱的毛巾敷在鼻部，每次10～15分鐘，每天2～3次。

需要注意的是，鼻塞流涕，很多人會下意識用力擤鼻涕，覺得這樣能更快通氣，殊不知，擤鼻涕的方法錯了可能會出問題，尤其是兩個鼻孔一起用力擤，更是大錯特錯。

錯擤鼻涕常見兩個不良后果：一是兒童易患中耳炎，這是因為鼻腔和耳朵之間有個“小管子”（咽鼓管），又短又直。感冒時咽鼓管黏膜腫脹、堵塞，中耳形成負壓，分泌物積聚，用力擤鼻涕時，鼻腔里的壓力會把鼻涕和病原體直接“壓”進耳朵里，引發中耳炎。這種病非常疼，門診中常見到疼得哇哇哭的孩子，還有可能影響聽力。二是老年人可能血壓飆升，有高血壓、動脈硬化等基礎疾病的人，用力擤鼻涕會讓胸腔和血管壓力突然變化，導致血管收縮，血壓一過性升高，出現頭暈、頭痛，甚至會出現危險。正確擤鼻涕步驟應該是：拿張柔軟的紙巾，輕輕壓住一側鼻孔，用另一側鼻孔輕輕呼氣，把鼻涕擤出來。千萬別太用力，能擤出就行。之后換邊重復這一步驟。擤完鼻涕要洗手，避免手上沾病毒。小孩子如果不會的話，家長可以用吸鼻器幫忙，別讓孩子自己使勁擤。

此外，當鼻塞嚴重，鼻涕過于黏稠難以擤出時，伴有鼻出血或鼻黏膜破損時，有高血壓、心臟病、腦血管疾病等基礎疾病時，都要盡量避免用力擤鼻涕，必要時尋求醫生幫助，以免加重癥狀、延長病程。

（作者：公丕花、丁明明，分別系北京大學人民醫院呼吸與危重癥醫學科副主任醫師、兒科主治醫師）

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