自從手機(jī)有了“智能”的稱號(hào)，就搖身一變成了人們的“貼身秘書(shū)”，滿足我們上網(wǎng)、購(gòu)物、娛樂(lè)、社交、生活服務(wù)等各種要求。當(dāng)人們?cè)絹?lái)越依賴手機(jī)，它帶來(lái)的負(fù)面影響也隨之而來(lái)———健康不在、親情疏遠(yuǎn)、隱私泄露……正因如此，近年來(lái)全球多個(gè)國(guó)家不同領(lǐng)域的研究者發(fā)起了對(duì)“手機(jī)罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機(jī)。近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》的一篇文章為這些呼吁找到了更充分的理由。

平均每7秒看一次手機(jī)

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。”這句網(wǎng)友們的調(diào)侃之言正是“手機(jī)族”的真實(shí)寫(xiě)照。英國(guó)《每日郵報(bào)》援引屏幕解鎖應(yīng)用程序（Locket）對(duì)15萬(wàn)手機(jī)用戶的監(jiān)測(cè)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)稱，普通用戶平均每天查看手機(jī)大約110次，據(jù)測(cè)算，這相當(dāng)于高峰時(shí)段每6秒或者7秒鐘就看一次；2013年國(guó)際移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)高峰論壇發(fā)布數(shù)據(jù)，中國(guó)人平均每天要花158分鐘在手機(jī)上，遠(yuǎn)超全球平均值的117分鐘；全球十大市場(chǎng)調(diào)查公司之一思緯市場(chǎng)研究公司在對(duì)11個(gè)國(guó)家8000多名受訪者調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：有3/4的人會(huì)隨身攜帶手機(jī)，1/4的人認(rèn)為手機(jī)比錢(qián)包更重要，2/3的受訪者在睡覺(jué)時(shí)不會(huì)關(guān)機(jī)，超過(guò)1/3的人表示“離開(kāi)手機(jī)無(wú)法生活”。按照全球60億手機(jī)用戶來(lái)計(jì)算，目前至少有20億人每天和手機(jī)“捆綁”著過(guò)日子。

記者在采訪時(shí)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人都有以下手機(jī)依賴行為：早晨醒來(lái)第一件事就是看手機(jī)；不管有沒(méi)有電話、短信，隔幾分鐘必須看一次；用手機(jī)打發(fā)無(wú)聊時(shí)間；邊吃飯邊玩手機(jī)，甚至上廁所也得帶著……做IT工作的孫先生告訴記者，他每天都會(huì)擔(dān)心手機(jī)在關(guān)鍵時(shí)刻沒(méi)電，手機(jī)如果不在身邊，他就會(huì)焦慮、心慌、渾身難受。家住北京市朝陽(yáng)區(qū)的司女士告訴記者，她和老公吵架的焦點(diǎn)就是手機(jī)，“不管是跟我在一起，還是陪孩子玩，他手里永遠(yuǎn)拿著手機(jī)，家人似乎還沒(méi)有手機(jī)重要！”

遠(yuǎn)離手機(jī)的6個(gè)好處

亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰告訴記者，從心理學(xué)的角度分析，手機(jī)依賴的本質(zhì)是對(duì)信息的依賴，通過(guò)看手機(jī)提高提高安全感。中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員祝卓宏還指出，大多數(shù)手機(jī)依賴者是由于形成了習(xí)慣化的行為，掏手機(jī)是一種下意識(shí)的行為。有的人是因工作所限，需要隨時(shí)接電話，否則就有被職場(chǎng)“邊緣化”的危險(xiǎn)。不管是有意還是無(wú)心，如果你正在被手機(jī)束縛，不妨找?guī)讉€(gè)理由放下它。

1.讓自己睡個(gè)好覺(jué)。睡覺(jué)前看手機(jī)會(huì)擾亂正常作息。《大眾傳媒文化心理學(xué)》期刊一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白天頻繁看手機(jī)、發(fā)短信的人睡眠質(zhì)量越差。

2.有個(gè)好身體。手機(jī)是“健康的定時(shí)炸彈”，除了對(duì)腰椎、視力等有害，澳大利亞癌癥兼神經(jīng)外科專(zhuān)家?guī)炖{研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)與腦瘤等嚴(yán)重健康狀況有關(guān)。雖然這一結(jié)論還未得到充分證實(shí)，但研究肯定了手機(jī)對(duì)健康的危害。

3.遠(yuǎn)離疼痛困擾。人們?cè)谕媸謾C(jī)時(shí)忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長(zhǎng)時(shí)間低頭會(huì)導(dǎo)致脊椎壓迫，頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國(guó)一家知名醫(yī)療保健供應(yīng)商調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的18~24歲的年輕人在過(guò)去1年里，因?yàn)橥媸謾C(jī)而遭受過(guò)頸脖和背部疼痛。

4.讓出行更安全。《英國(guó)醫(yī)療雜志》中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：1/3的人走路時(shí)會(huì)發(fā)短信、聽(tīng)音樂(lè)、打電話，他們忽略紅綠燈的幾率比不發(fā)信息的人高4倍；八成人開(kāi)車(chē)會(huì)打電話或發(fā)短信，這一行為導(dǎo)致事故發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)高出4倍。

5.讓工作和學(xué)習(xí)更專(zhuān)注。美國(guó)密歇根大學(xué)一項(xiàng)研究分析表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會(huì)使失誤的次數(shù)增加。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)更是如此，研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)會(huì)讓人持續(xù)處在多任務(wù)狀態(tài)中，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)注意力障礙等問(wèn)題，影響孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。

6.感受親情。我們慢慢淡忘了從前的歡聚時(shí)光、游戲互動(dòng)、聊天暢想，人際交流變成了“人機(jī)交流”，冷落了父母、孩子和愛(ài)人，自己也顯得更孤獨(dú)。因此，別讓手機(jī)成為“第三者”，跟家人在一起的時(shí)候最好放下手機(jī)。

5招擺脫手機(jī)依賴

其實(shí)，不少人已經(jīng)意識(shí)到手機(jī)對(duì)人類(lèi)健康和情感掠奪問(wèn)題的嚴(yán)重性，想出不少方法來(lái)應(yīng)對(duì)。洛杉磯一家餐廳可以為顧客代管手機(jī)，買(mǎi)單時(shí)將給予9.5折的優(yōu)惠；網(wǎng)友發(fā)起了“手機(jī)疊疊樂(lè)”活動(dòng)，呼吁大家聚會(huì)時(shí)，所有人都交出手機(jī)，誰(shuí)先碰手機(jī)誰(shuí)就要被罰款；有的大學(xué)設(shè)立“課堂手機(jī)休息室”，號(hào)召學(xué)生上課前將手機(jī)上交。這些行為都是為了提醒大家玩手機(jī)應(yīng)有所節(jié)制。汪冰和祝卓宏指出，如果吃飯、上廁所都強(qiáng)迫性地看手機(jī)，手機(jī)不在身邊就坐臥不安，注意力不集中，生活、情緒、社會(huì)功能受到影響，就需要調(diào)整了，可以從以下幾方面來(lái)改變：

睡前聽(tīng)音樂(lè)。對(duì)于那些晚上必須玩夠手機(jī)才能睡覺(jué)的人，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者看一會(huì)兒書(shū)，通過(guò)這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢戒掉壞習(xí)慣。

多交談。每天留出一定時(shí)間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時(shí)間內(nèi)，除了接必要的電話，不可以玩手機(jī)。

帶孩子出去玩。對(duì)于愛(ài)玩手機(jī)的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)多抽時(shí)間培養(yǎng)孩子們的興趣愛(ài)好，帶孩子多參加戶外活動(dòng)。

試著不帶充電器。為了保證電量，這個(gè)做法可以逼自己減少使用手機(jī)的時(shí)間。

逐漸減少玩手機(jī)次數(shù)。給自己制訂一個(gè)計(jì)劃，從減少次數(shù)開(kāi)始。很多時(shí)候，人們玩手機(jī)是種習(xí)慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機(jī)有害，并去克制，就能收到一定效果。

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