關于冬季養(yǎng)生，《黃帝內經(jīng)·四氣調神大論》中早有詳細論述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段文字的意思可歸納總結為三點，即閉藏、御寒、養(yǎng)腎。

    閉藏

    順應自然 天人相應

    冬季天寒地凍，朔風凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，自然界的一切生物處于冬眠狀態(tài)，是萬物收藏之季。人類是自然界的生物之一，中醫(yī)倡導天人合一，與自然相應，與萬物沉浮，即《史記》言：“春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。”從現(xiàn)代科學角度來看，人體由近100萬億個細胞組成，在寒冷的冬季，每個細胞的活躍度、代謝水平都會有所降低。人體整體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，整個人的表現(xiàn)應該是多靜少動，冷靜內斂的，如同蓿根植物、冬眠動物，順應了自然的規(guī)律，便能得到自然的幫助，便可借助自然之力來祛病養(yǎng)生，以“閉藏”的方式度過冬季，使我們身體更好地儲備能量，以期來年春天更好地生長。

    早臥晚起 閉藏陽氣

    所謂閉藏乃是閉藏“陽氣”。簡單說，陽氣就是“身體的熱能”和“生命的動力”，冬天陽氣收斂，深藏于體內，閉藏陽氣就是要封閉、隱藏陽氣，勿使其外泄，以使陰陽相對平衡。所以冬季養(yǎng)生在起居上的要求便是“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。這里的“早臥晚起”應該是太陽落山睡覺，太陽出來起床，對于沒有電的古人來說，完全可以做到。但對今人來說很難，因為大家一早就要去工作，很晚了才下班，還要看電視、上網(wǎng)，各種應酬，夜生活豐富。這種現(xiàn)代人的生活方式，在冬季更易使深藏內斂的陽氣受到擾動而損傷。

    適度運動 無擾乎陽

    鳥因遷徙而羽豐，獸恃蟄伏而體壯，人靠冬藏而健強。冬季氣溫低，血管遇冷收縮，血流緩慢，黏滯性增高，韌帶彈性和關節(jié)靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，應盡量避免做過于劇烈的活動，運動前應做熱身，活動肢體和關節(jié)，待肌體適應后再增加運動量，由小到大，逐漸增加。對于洗涼水澡、冬泳這類自我挑戰(zhàn)的活動，一般人還是不要參與的好。冬季一定要避免劇烈運動后身體大汗淋漓而受風寒，因出大汗時毛孔開泄，寒邪可長驅直入，損傷陽氣；喜歡在冬季泡溫泉蒸桑拿的人們，也要適度，防止腠理疏松寒邪直入。

    但冬藏也不是說冬天什么運動也不能做，俗語云：冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。適當?shù)倪\動如散步、慢跑等，使身體微有汗出，使氣血靜而不止，陰陽更加調和，避免因閉藏少動而出現(xiàn)疲乏懶散、無力昏沉等癥狀。

    調養(yǎng)精神 內心寧靜

    冬季養(yǎng)生的重點是閉藏，精神調養(yǎng)也要著眼于“閉藏”，使內心靜如止水，靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不因七情傷身。要保持精神安靜，內心恬淡，多些善良之心、寬厚之心，戒除“怨恨惱怒煩、貪嗔癡慢疑”。

    在冬季，看到萬物凋零，一派凄涼，人們往往觸景生情，易情緒低落，甚至出現(xiàn)擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態(tài)，即冬季心理流感，這也是冬季焦慮抑郁高發(fā)的原因。對于這類人，最好的方法是多曬太陽，同時適當進行戶外活動。在寒風中嬉鬧玩耍、堆雪人、打雪仗時，更多的時侯是驅散心頭的寒意，讓心里溫暖如春，這是治療冬季情緒失調的最好方法。

    御寒

    遠離寒邪 平安過冬

    寒為冬令主氣，“御寒”為冬季養(yǎng)生之首要任務。冬季氣候寒冷，寒性收引，易導致人體氣機、血運不暢，筋脈拘攣抽搐，關節(jié)屈伸不利。寒冷是腰腿痛、膝痛、腿抽筋等在冬天加重的原因。一些嚴重威脅生命的疾病，如心腦血管疾病，在冬季發(fā)病率明顯增高，且死亡率急劇上升。主要是寒邪使血管收縮痙攣、氣血凝滯、運行不暢而致。

    背部御寒 保護陽氣

    御寒保暖應主要從后背和足部做起。俗話說：“風從頸后生，寒從腳底入”。頸后及整個后背，是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，是人體的陽中之陽。寒邪易傷陽氣，通過背部侵入可引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病，因此注意背部保暖，非常重要。有的人在冬季反復感冒或者持續(xù)咳嗽不愈，其實是與后背保暖不夠有很密切關系。

    冬季泡腳 引熱下行

    腳位于人體最下部，足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達的地方，很多陽虛者都會有腳發(fā)涼的情況，在冬季更為明顯。冬季用一些溫熱的藥物泡腳，可以起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用，對于下半身陽氣虛陰寒重的病證非常有好處。

    養(yǎng)腎

    冬季養(yǎng)生 首要養(yǎng)腎

    春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎。腎藏精，是先天之本，是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強。冬天為腎主令，在人體五臟中，腎主水，為陰臟，寒氣又通于腎氣，所以冬天要養(yǎng)腎。

    養(yǎng)腎失當 百病叢生

    冬天養(yǎng)腎，既要養(yǎng)腎陰腎精，也要養(yǎng)腎陽腎氣。寒為陰邪，容易傷陽，因此冬天養(yǎng)生首要保護腎陽。腎陽虛，則畏寒肢冷、腰以下冷甚，小便清長，夜尿頻多。男子陽痿早泄，女子小腹冷痛、白帶清稀。腎主納氣，腎氣虛，動則氣喘，腎主水，行水功能減弱可致水腫。腎為元氣之根，腎氣不足發(fā)展下去會致腎陰虛。腎陰虛，五心煩熱。夢多眠少，腰膝酸軟，遺精帶下。頭暈耳鳴，咽干舌紅。腎精不足，則頭暈、神疲、耳鳴耳聾、發(fā)齒脫落、早衰、健忘、月經(jīng)少、性欲減退、不孕等。

    辨證施補 事半功倍

    冬季養(yǎng)腎，除了節(jié)制房事，保存腎精，還應當食藥調理，補腎益精。補腎的中藥、食物非常多，很多人一想到養(yǎng)生，自然想到用各種名貴的食材補養(yǎng)身體，其實，冬令補腎不是泛補、濫補，而需要根據(jù)自身的體質，辨證施補，如此才能做到有的放矢，達到事半功倍作用。

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