全媒體記者 梁翊韜

通訊員 駐馬店市第二人民醫院中西醫結合科護士長 楊桂芬

不少護士因為長期上夜班，感覺頭發掉了很多，臉上還起了好多小痘痘，更是因為晝夜顛倒，感覺眼部不適，頭整天昏沉沉的，很不舒服。護理工作熬夜很辛苦，熬夜導致睡眠時間不足，睡眠周期也不規律，大腦不能很好休息，得不到機會清除自身垃圾，身體會出現很多問題。

駐馬店市第二人民醫院中西醫結合科護士長楊桂芬表示，在古代有12小時養生法。根據五臟對應的時辰對照表，每個時辰都有對應的五臟“值班”，所以我們在不同的時辰維護相對的五臟，事半功倍。子時（23: 00到01: 00）膽值班，足少陽膽經最旺，是骨髓造血，膽經運作時間，膽汁推陳出新。人在子時前入眠，膽方能完成代謝。凡在子時前1~2小時入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤。古人講寧舍一頓飯，不舍子時睡，所以晚上十一點前睡覺很重要。

現在人們玩游戲、追劇、刷視頻、放縱自己熬夜，日夜顛倒，作息不規律，造成夜間不能休養生息，身體的透支，會出現很多問題，研究發現長時間熬夜對女性的危害主要體現在以下幾方面：導致患者記憶力減退；內分泌失調，出現月經紊亂，皮膚出現變化，表現為暗淡、沒有光澤；熬夜還容易導致女性情緒焦躁，心態不平衡，增加乳腺患病的風險。還會降低人體的免疫力，使女性更容易感冒、感染上婦科炎癥。另外，熬夜還會導致女性加快衰老、皮膚干燥、痤瘡、長皺紋，使女性處于亞健康狀態，而且還它會導致注意力減退和神經衰弱等癥狀。同樣熬夜對男生的危害是很大的，它主要是傷及人體的陽氣，最后導致陰陽兩虛；內分泌紊亂，導致痤瘡、脂溢性脫發、性功能障礙，如早泄、陽痿、性欲減退等，還會導致精子活力下降、精子質量下降等。除此之外，男性熬夜的危害還會導致心腦血管疾病的概率增加，比如猝死、老年癡呆等。

那熬夜后如何調理恢復的快，將身體的傷害降到最低呢？楊桂芬介紹，以下是幾個熬夜后調理身體的小方法，可以幫助熬夜的人群減輕對身體的傷害，但最重要的是盡量避免長期熬夜，并在可能的情況下調整作息時間。

1.保證睡眠：每當下夜班時，整個人身體疲憊，皮膚臘黃、暗淡，恨不得立馬回家倒頭就睡，睡它個九九八十一。可是如果我們這樣做就大錯特錯了，你想一整夜的體力、腦力消耗、皮膚失水、眼睛干澀，如果沒有不及時補給怎么行呢？這時我們回到家一定要好好洗個臉，吃一些有利于安神的粥，就如平地我們吃的桂圓、蓮子、紅棗等熬的粥，既有利于我們睡眠又能補充我們的身體需要，一些什么刺激的東西最好不要吃了。睡覺前做個面部護理再睡，還有不要一覺睡個天昏地暗。最好到飯點時起來吃點再睡，睡時拉上窗簾，減少外界干擾。保證足夠睡眠對我們身體恢復很重要。

2.注意營養：由于長時間的夜班，眼睛出現干澀、皮膚問題、胃口不佳，適當地多吃一些富含蛋白質、維生素的食物。上夜班前喝杯熱牛奶，吃幾塊餅干作為夜間補充。

3.用熱水泡：用熱水泡腳也有利于我們睡眠。尤其冬天，泡腳后很快入睡。

4.平時多加強鍛煉：由于夜班對我們身體的傷害，使我們萎靡不振、吃飯不佳、精神狀態差，適當地運動有利于我們多巴胺激素的分泌，使我們的心情轉好，好的心情是對我們自身最好的補給。

5.聽聽舒緩的輕音樂：如果由于各種原因就是無法入睡，建議聽聽一些舒緩的輕音樂，慢慢地就會沉入夢鄉。

6.保持良好的生活習慣：不上夜班時候早點睡，保持良好的生活習慣都有助于減少對身體的傷害。

7.保持一個陽光積極的心態：保持一個陽光積極的心態，愛自己、愛他人，也能幫助減少對身體的傷害。

免責聲明：凡本網注明“來源：XXX（非駐馬店廣視網、駐馬店融媒、駐馬店網絡問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺）”的作品，均轉載自其它媒體，轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責，作品版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。凡是本網原創的作品，拒絕任何不保留版權的轉載，如需轉載請標注來源并添加本文鏈接：http://www.468188.com/showinfo-890-350971-0.html，否則承擔相應法律后果。